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跆拳道怎么提高出腿的速度?

2021-04-21 14:28:15

包頭跆拳道提高出腿速度的方法如下:


  1.腳腕綁彈力條或沙袋,練習基本腿法;


  2.蹲下,起身踢腿,再蹲下,起身踢腿。每一組連續50腳,盡可能快速踢完。踢3組,每組之間間隔1分鐘;


  3.踢反應靶。對方喊口令突然喂靶,進攻方快速進攻。


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  學習跆拳道的主要方法:


  1、跆拳道注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加靈活,動作更加協調平衡,柔韌練習必不可少,所以跆拳道有效法則便是壓腿,俗稱壓筋。這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感,但是跆拳道精神便是克己忍耐,如果這點都做不到,那何談練好跆拳道?


  2、其次要訓練的便是跆拳道腿法的規范度,也就是基本腿法的規范度,常見的基本腿法有彈踢,橫踢,下劈,側踢,后踢等。這些基本腿法在練習的時候不能注重數量,而要注重質量。練習的慢一點沒關系,但是要有規范度,對著鏡子自己練習?;就确ㄊ蔷毩暿瞧浯?,而做好動作是關鍵。當然,基本腿法的練習可以復制腳靶來完成。


  3、然后就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了,所謂行如風,很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也決定了力量。所以對于跆拳道腿法的速度練習是重中之重的??梢砸钥焖俑咛プ鳛橛柧氻椖恐?,也可以綁著沙綁腿進行輔助練習。


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